Jak dbać o dietę, gdy jest się zapracowanym?

W pracy biegasz ze spotkania na spotkanie, nie masz czasu usiąść nawet na chwilę, po powrocie do domu próbujesz nadrobić sto różnych zaległości w codziennych obowiązkach, a mimo to masz nadwagę? To znak, że już najwyższy czas diametralnie zmienić swoje nawyki żywieniowe! Pomyśl o rozsądnej diecie, która pomoże Ci poczuć się lepiej we własnym ciele. W codziennej pracy nad sobą pomogą Ci takie urządzenia kuchenne jak blendery kielichowe czy krajalnica.

Z tekstu dowiesz się:

  • jakich zasad powinny przestrzegać osoby na zdrowej diecie,
  • jakie narzędzia kuchenne pomogą zapracowanym szybciej przygotowywać zdrowe posiłki,
  • co jeść na diecie, jeśli nie ma się wiele czasu na gotowanie.

Większość dietetyków przekonuje, że bezpieczne tempo zrzucania wagi to maksymalnie 1,5 kg tygodniowo. Dlatego jeśli myślisz o diecie, już na wstępie odrzuć wszelkie głodówki. Postaw na przestrzeganie podstawowych zasad zdrowego żywienia, które pomogą Ci zadbać o piękną sylwetkę i dobre samopoczucie.

Dobre nawyki żywieniowe – podstawowe zasady

Dietę zacznij od przyjrzenia się swojemu jadłospisowi. Jeśli często pomijasz śniadania, w porze obiadu przekąszasz coś w biegu, a obfitymi kolacjami zaspokajasz swój głód po całym dniu postu, koniecznie wprowadź w życie poniższe zasady:

  • Jedz regularnie – jako wzorzec dietetycy podają zazwyczaj 5 posiłków dziennie co 3 godziny, ale jeśli to dla Ciebie za dużo, słuchaj własnego organizmu. Najważniejsze, aby odstępy pomiędzy poszczególnymi daniami były w miarę regularne.
  • Nie rezygnuj ze śniadań – nie musisz jeść od razu po przebudzeniu, jeśli Ci to nie odpowiada. Najlepiej, jeśli uda Ci się zasiąść do stołu pomiędzy 6.00 a 10.00 rano, ale to oczywiście zależy od Twojego trybu dnia i dziennej liczby posiłków. Aby było zdrowo i niezbyt ciężko, postaw np. na owsiankę z owocami albo kanapki z ciemnego pieczywa z warzywami i serem lub wędliną.
  • Obiad jedz w domu – lub, jeśli nie masz takiej możliwości, przygotowuj go dzień wcześniej i zabieraj ze sobą do pracy. Nic tak nie przeszkadza w trzymaniu zdrowej diety jak przypadkowe posiłki na mieście!
  • Ostatni posiłek zjedz na 2-3 godziny przed snem – dzięki temu będziesz dobrze spać i nie obudzisz się z uczuciem głodu. Pamiętaj, że kolacja powinna być lekka, więc postaw na przykład na nabiał, ryby i warzywa w różnej formie.

Krajalnica i blender kielichowy, czyli jak ułatwić i przyspieszyć gotowanie

Na diecie należy jeść własnoręcznie przygotowywane, zdrowe posiłki – łatwo powiedzieć, trudniej wykonać. Szczególnie jeśli z powodu pracy i innych zajęć wiecznie brakuje Ci na wszystko czasu i energii. Ale od czego są nowoczesne sprzęty kuchenne? Podczas gotowania sięgaj po sprzęty Zelmer, które pomogą Ci przygotowywać zdrowe dania znacznie szybciej i łatwiej:

  • Krajalnica – koniec z uciążliwym rozpadaniem się świeżego chleba! Przy pomocy krajalnicy pokroisz go na równe kromki, a do tego błyskawicznie wyczarujesz cienkie plasterki warzyw, wędlin i sera, ponieważ te urządzenia mają płynną regulację grubości krojenia.
  • Blendery kielichowe, nazywane też stacjonarnymi, są bardzo praktyczne – chociażby dlatego, że dzięki nim w porannym pośpiechu nie musisz szukać wystarczająco wysokiego naczynia do przygotowania Twojego ulubionego śniadaniowego smoothie. Przy pomocy urządzenia z dużą mocą i regulacją pracy z łatwością stworzysz też zupę krem, pastę jajeczną, hummus czy domowe masło orzechowe.

Przykładowy jadłospis na diecie dla zapracowanych

Wiesz już, jak usprawnić przygotowywanie posiłków. Ale co konkretnie jeść na diecie, jeśli nie za bardzo wiesz, od czego zacząć? Poniżej znajdziesz kilka inspiracji. Pamiętaj, że to tylko przykłady – liczbę posiłków oraz ich kaloryczność powinieneś dopasować do swojego indywidualnego zapotrzebowania:

  • śniadanie: kanapki z pieczywa graham z wędliną drobiową, pomidorem i sałatą,
  • II śniadanie: hummus z warzywami,
  • obiad: pierś kurczaka z kaszą i surówką,
  • podwieczorek: prosta sałatka z sezonowych owoców,
  • kolacja: serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem i pieczywo.

Czas na zmiany! Wykorzystaj produkty Zelmer do kuchni i przygotowuj zdrowe posiłki szybko i łatwo. Pamiętaj, że jeśli jesz zdrowo i ćwiczysz, a mimo to masz kłopot ze zrzuceniem nadprogramowych kilogramów, warto udać się do lekarza. Twoje problemy mogą mieć podłoże hormonalne, o które trzeba zadbać nie tylko ze względów wizualnych, ale przede wszystkim zdrowotnych.

Jak dbać o dietę, gdy jest się zapracowanym?
Rate this post

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here